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一、男性必吃“生精黃金食材”
鋅元素：生蠔、牡蠣、南瓜子等，促進精子DNA合成，提升活力。
硒元素：巴西堅果、動物肝臟、大蝦等，抗氧化保護精子細胞膜。
精氨酸：海參、墨魚、核桃等，參與精子蛋白合成，提高精子密度。
禁忌：減少油炸食品、植脂末等反式脂肪酸攝入，此類物質可能導致精子活力下降10%-15%。
二、女性調理“暖宮食譜”
早餐：紅糖姜棗茶（生姜3片+紅棗5顆+紅糖煮10分鐘）搭配水煮蛋，補氣血暖宮。
午餐：山藥燉雞湯（山藥200g+雞肉150g+枸杞），健脾養(yǎng)胃增強體質。
晚餐：菠菜豆腐湯+雜糧飯（大米+小米+藜麥），補充鐵元素與膳食纖維。
小貼士：月經結束后連續(xù)7天飲用黑豆豆?jié){（黑豆50g打漿），有助于促進卵泡發(fā)育。
三、酸堿平衡飲食誤區(qū)
錯誤做法：通過藥物或沖洗陰道調節(jié)酸堿度，可能破壞生殖道菌群平衡，增加婦科炎癥風險。
科學方法：每日攝入500g蔬菜+200g水果，通過天然食物調節(jié)體質，保持尿液pH值弱堿性即可。
