在備孕男寶的道路上，男性朋友們的角色至關(guān)重要。
我們常常會(huì)聽到一種觀點(diǎn)，認(rèn)為那些擁有健碩身材的男子漢，自然是育兒的高手。然而，現(xiàn)實(shí)往往比想象要復(fù)雜得多。
那些外表看似強(qiáng)悍的男性，未必能在生育這件事上輕松過關(guān)，其中精子質(zhì)量的不合格就是一個(gè)不可忽視的問題。
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一、精子質(zhì)量的兩個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)：
成活率和活力。
1、成活率描述的是在抽取檢驗(yàn)的精子中，活精子的比例。
那么是什么導(dǎo)致了低成活率呢？
常見的原因包括生殖器官的感染、炎癥，還有的身體缺乏必要的微量元素。
2、精子的活力則是指那些向前游動(dòng)的精子的比率。
盡管精子數(shù)量可能很多，但如果活力等級(jí)A、B級(jí)的精子較少，那么精子可能在半途中就會(huì)停滯不前，甚至有的根本就不會(huì)開始游動(dòng)。
即便是成功與卵子相遇，也可能因?yàn)榛盍Σ蛔愣y以完成受精。
因此，男性在備孕期間需要堅(jiān)持一些生活習(xí)慣的改善，比如減少煙酒攝入、適量鍛煉。同時(shí)，聰明的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充同樣不可或缺。
通過合理的飲食以及微量元素的補(bǔ)充，可以為精子提供它們所需的營(yíng)養(yǎng)。
這需要一定的烹飪技巧，知道如何搭配食物以保持營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也要有足夠的時(shí)間和精力去實(shí)施。
只有高質(zhì)量的精子，才能更輕易地與卵子結(jié)合，特別是Y精子。
除了上述的健康習(xí)慣，確保精子每天都能攝取到充足的營(yíng)養(yǎng)——如鋅、硒、番茄紅素、鈣等微量元素，這些都是有效提高精子成活率和活力的關(guān)鍵。
二、夫妻共同備孕過程中的注意事項(xiàng)：
1.徹底戒煙、戒酒，并盡量避免碳酸飲料。
2.選擇新鮮的水果和蔬菜作為日常食物。
3.攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，比如動(dòng)物蛋白中的蝦和魚，以及植物蛋白中的豆制品。
4.避免久坐，遠(yuǎn)離高溫環(huán)境。
洗澡時(shí)水溫不宜過高，減少干洗衣物的穿著。
5.維持和諧的夫妻生活。
6.每周至少進(jìn)行三次有氧運(yùn)動(dòng)，如短跑、游泳，每次持續(xù)40分鐘以上。
7.避免熬夜，保持規(guī)律的作息，保持心情愉快，調(diào)整良好的心態(tài)。
8.女性應(yīng)遠(yuǎn)離可能對(duì)胎兒產(chǎn)生不良影響的護(hù)膚品成分，例如視黃醇等。
特別是懷孕成功后，這一點(diǎn)尤為重要。
